ベッドに入ってもなかなか寝つけない…その原因はもしかしたら、寝る前の飲み物に原因があるのかもしれません。睡眠の質をアップさせてくれる飲み物もあれば、逆に睡眠の質を下げてしまう飲み物もあります。

寝る前に避けるべき飲み物

アルコール

よく眠れるようにと『寝酒』を飲む方もいらっしゃるかもしれません。

確かにアルコールを飲むと少し寝付きは良くなりますが、眠りが浅くなって夜中に目が覚めたり、朝早くに目覚めたりしてしまいます。

カフェインを含む飲み物

よく知られているように、夜にコーヒーを飲むと寝付きが悪くなります。その原因は覚醒作用のあるカフェインです。

カフェインといえばコーヒー・紅茶に含まれているイメージですが、コーラなどの炭酸類や緑茶・ほうじ茶といったお茶類にも含まれています。普段飲んでいるお茶がカフェインを含むのかノンカフェインか、確認してみましょう。

飲み物イメージ

寝る前におすすめの飲み物

人間は睡眠中にコップ一杯の汗をかくと言われているので、寝る前の水分補給は必要です。

水やノンカフェインのお茶でももちろんOKですが、寝る前のリラックスタイムをラグジュアリーなものにしてくれるホットドリンクをご紹介します。

1.カモミールミルクティー

リラックス効果のあるカモミールティーに安眠ドリンクの定番・ホットミルクを加えてミルクティーに。

カモミールティーを濃い目に淹れて、温めたミルクを注げば出来上がりです。お好みではちみつや砂糖で甘みを加えても。

2.はちみつ生姜豆乳

豆乳にも牛乳と同じく快眠に繋がる必須アミノ酸『トリプトファン』が豊富です。牛乳が苦手な方・大豆イソフラボンの美容効果を期待したい方には、ホットミルクの代わりにホット豆乳がおすすめ。

温めると青臭さが気になることもありますが、はちみつの甘みと生姜のスパイシーさを加えると飲みやすくなります。

3.チャイ風ルイボスティー

ルイボスティーはノンカフェインなので夜におすすめのお茶です。

小鍋に牛乳とルイボスティーのティーバッグを入れて弱火で煮出し、シナモンパウダーを振りかければチャイ風ドリンクに。お好みで砂糖を加えたり、シナモンパウダーの代わりにシナモンシュガーを使ってもOKです。

4.ローズヒップ&ハイビスカスティー

ミルク系はヘヴィに感じるのなら、爽やかな酸味がありスッキリした飲み口のローズヒップ&ハイビスカスのブレンドティーを。

ローズヒップにはビタミンCが豊富でストレス対策になりますし、ハイビスカスティーに含まれるクエン酸は疲労回復に効果的です。

自分で好みの割合でブレンドしても良いですし、市販のティーバッグなら既にローズヒップとハイビスカスがブレンドされているものが多いので、手軽に飲めます。

是非ガラスの茶器を使って、鮮やかな赤色を楽しんでみて。

まとめ

寝る前に温かいものを飲んでほっとリラックス…眠りの質をあげるために、そんな時間を持ってみませんか。

ノンカフェインでお気に入りのドリンクを見つけてくださいね。

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